biceps razy

[...] Plan A Dzień dobry 3x15 Przysiad w kleku 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Wypychanie hantli na lawce plaskiej-klatka 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Uginanie hantli siedzac - biceps 3x12 Wznosy talerzem przodem az za głowę 3x12 Plan B Zakroki po skosie 3x15 Wykopy w kleku na suwnicy 3x15 Sciaganie drążka do karku 3x15 Wypychanie w przod na [...]

Witam Trenuje ladnych pare lat, 4 do 5 razy w tygodniu. Moja waga aktualnie to 119kg przy wzroscie 194 cm... Prawy biceps 46cm Lewy biceps 45cm Klatka 120cm Miesiac temu zaczalem maly cykl z jablczanu treca cm3. Biore go przed silka i po silowni plus bcaa extra activlabu, pije duzo wody oraz po treningu wypijam WPI 40gr biaka i 40 gr wegli. Przed [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 [...]

[...] hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej Barki Unoszenie hantli bokiem stojac 3 serie 12 powt Unoszenie hantli w opadzie serie i powt jak wyzej Wtorek:Plecy, bicepsy i tricepsy oraz brzuch Plecy Wioslowanie 3 serie po 10-12 powt Unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 15 powt Biceps Unoszenie ramion z hantlami 4 serie po 12- 10- [...]

[...] - 3 x 10, ( barki ) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko - 3 x 10, ( klata ) 5. Ściąganie linek z wyciągu górnego w bramie - 3 x 10 lub Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni ? ( klata ) 6. Uginanie przedramion sztangą - 3 x 10, ( biceps ) 7. Osiołek - 3 x 12, ( łydki ) 8. Allachy - 3 x 20 ( brzuch ) Co o tym sądzicie ? Pzdr

[...] ale to inna bajka... Zaczeliśmy coś z siłownią i sprawa wygląda tak: Przez pierwsze pół roku trenowałem codziennie, serie na klate 5 10 15 20 20 15 10 5 pomiędzy nimi na biceps giętą po 20, oraz na klate na ławeczce hantle po powtórzeń tyle ile sztangą na ławce. Po pół roku już byłem po prostu znudzony monotonią, więc: Przeplatane codziennie [...]

Witam Mam pytnko jakie partie miesni cwiczyc razem bo do tej pory cwiczyelm tak: poniedzialek-klatka triceps wtorek-wolne sroda-barkii plecy czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi Ten proram szczegolnei byl na jak najwieksze wyciskanie na klate dlatego 2 razy w tyg klatka bo raz w tygodniu jakos mi sie malo wydaje.Wiec jakie partie miesni [...]

Witam, trenuję już jakiś czas, lecz z niewielkim skutkiem przez brak diety, choć staram się dobrze jeść. Teraz mam w miarę ogarniętą kwestię jedzenia i po dwóch tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Ostatni przerabiany plan wyglądał tak: WTOREK KLATA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] kickboxingu moim zamierzeniem jest przytycie z 65 kg. do 70-75 jeśli dam rade (bez kreatyny sie pewnie nie obejdzie ?), jak dotąd ćwiczyłem tylko barki, klate, biceps i przedramiona - po dwa razy w tygodniu, mniejsze partie po 8-10 serii a wieksze po 16, wszystko z progresją po 15/12/10/8 powtórzeń prosiłbym o pomoc i przykładowa [...]

[...] miesiąca chodzę na siłownie co najmniej 3 razy w tygodniu i co najmniej 5 razy w tygodniu biegam (interwały, gra w piłkę) . Moim mankamentem są grube uda i chude ręce(32cm biceps) . Przedstawiam moją dietę: Rano - owsianka z miodem (70g) Drugie śniadanie - twaróg z bananem (250g) Obiad - kurczak(300g), ryż(100g), sałatka Przed siłką - banan Po [...]

Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]

[...] wyczytałem że najlepiej robić 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy na początku. Więc tak czynie i mój plan wygląda w ten sposób: Moje gabaryty: 181 wzrost 75 waga 32 w bicepsie Reszty nie mierzyłem , chudziutki jestem + troszkę brzuszek wystaje ale to naprawdę bardzo delikatnie. Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa ręką [...]

[...] 5g + glukoza i po treninu to samo Tribusteron: po przebudzeniu jedna tabsa i po trenigu to samo Zinzac forte, B6, Aspargin, Centrum Trening 3 razy w tygodniu I. Barki i biceps II. Plecy i tric III. Klatka i nogi :/ Bialko wyrabiam (chociaz wlasnie dowiedzialem sie zeby zmniejszyc do 3g/kg tluszcze tez (dzieki kielbasie) ale ciezko wegle [...]

[...] Teraz posiadam w domu orbiterek, ławeczkę, gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby [...]

[...] na tym planie zbuduje „formę życia”? 2. Czy ćwiczenia na plecy są odpowiednie by zbudować szerokie i grube plecy? 3. Co zrobić gdy mam zastój od 1-2 miesięcy w uginaniu na biceps. Zatrzymało mnie na 10kg x 12 powtórzeń i nie daje rady 12.5kg x 8 powt. próbować do skutku czy zmienić ćwiczenie. Dodam że planuje zmienić to ćwiczenie gdy dobije do [...]

Witam. Bardzo chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy na masę i wprowadzili poprawki jeśli będą potrzebne. Ćwiczę od 4 miesięcy, lecz był to plan ogólno-rozwojowy. Teraz chcę podzielić poszczególne partie mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). Z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Pozdrawiam Plan: 1) [...]

Witam Drogich Forumowiczów :) Mam zamiar pozbyc sie szybko i raz na zawsze zalegajacego tluszczyku. Mam 18 lat, 178 cm, 74 kg wagi. Wymiary: klatka 102 cm biceps 35 cm pas 91 cm udo 59 cm tyłek 100 cm Planowana dieta: Zero slodyczy, fast foodow i slodzonych napoji. Zdrowe malo tluste jedzenie :] Planowany trening: Siłownia 4 razy w tygodniu plus [...]

[...] z 6kg. Dziś dotarło do mnie białko Optimum Whey Gold, i zapisałem sie na siłownie, pytanie o trening? Poniedziałek - klatka, barki, triceps i brzuch Środa - nogi, plecy, biceps brzuch Czwartek = poniedziałek Sobota = środa dobry taki plan 4 razy w tygodniu dla mnie 21 latka, równiez trenującego 6sty rok siatkówkę, aktualnie 2 razy w tygodniu [...]

[...] więc nie rozpisuje ćwiczeń. Ogólnie wygląda to tak: Poniedziałek off Wtorek klatka + triceps Środa plecy Czwartek off Piątek klatka + triceps Sobota Nogi Niedziela barki + biceps Suplementy Obecnie chce zacząć niedługo cykl na mono + coś narazie bcaa sfd , carbo leucine sfd , cynk i b6 na noc. Zdjęcia będą , ale nie teraz ponieważ szynszyle [...]